Har du også fått det? Muffinmage, lovehandles og bilring, det upopulære magefettet har mange kallenavn. De ekstra valkene var ikke der før og nå er de nærmest umulig å bli kvitt, selv om du både spiser sunt og gjør sit-ups til den store gullmedalje. Det er utrolig irriterende at alt kroppsfett tilsynelatende samler seg rundt magen. Hvorfor er det sånn?

Det enkle, men nedslående svaret, er dessverre alderen. Forskning viser at mange kvinner legger på seg i løpet av overgangsalderen, og at det kan være krevende å miste eller opprettholde en sunn vekt i denne perioden. Dette skyldes en kombinasjon av flere faktorer som hormonnivå, kosthold, trening og søvnmønster. Det mer utdypende, men optimistiske svaret, er fortsatt alderen, men du kan hjelpe kroppen å gjenopprette balansen, slik at den fungerer optimalt på tross av overgangsalderen. Finn ut hvordan her.

Magefettet sitter ekstra godt

I overgangsalderen opplever mange kvinner en økning i kroppsvekt, spesielt rundt midjen. En studie publisert i tidsskriftet Menopause i 2019 fant at kvinner i overgangsalderen hadde en økning i midjemål sammenlignet med yngre kvinner. En annen studie publisert i tidsskriftet Journal of Women’s Health i 2010 fant også en sammenheng mellom overgangsalderen og økning i midjemål. 

Undersøkelser viser at midjemålet også hos norske kvinner har økt de siste årene, og at midjemål øker med økende alder. Resultatene viste spesielt store økninger blant kvinner i aldersgruppen 40-59 år.

Det er end­rin­ge­ne av hor­mo­ner i krop­pen som gjør at det let­te­re leg­ger seg fett rundt ma­gen. Kvin­ner får mind­re kvin­ne­li­ge og fle­re mann­li­ge kjønns­hor­mo­ner i for­bin­del­se med me­no­pau­sen. Menn lagrer generelt mer fett rundt magen enn det kvinner gjør.

Det kan føre til at kroppsfasongen forandrer seg, fordi fettet i større grad lagres rundt magen istedenfor rundt rumpa. Ekstra kjedelig er det at fett rundt magen sitter godt. Særlig kan det oppleves som vanskelig å få det bort når du har passert 40 år.

Kilder: Hel­se­un­der­sø­kel­sen i Nord-Trøn­de­lag (HUNT), ut­ført ved NTNU og Scandinavian Journal of Public Health (2020)

Lavere forbrenning gir vektøkning og magefett

Regnestykket er enkelt. Hvis kroppen tar inn mer energi enn den klarer å forbrenne, lagres dette som fett. Mindre muskelmasse betyr lavere forbrenning. Både menn og kvinner mister muskelmasse med alderen, men kvinner mister mer, og hos oss går prosessen fortere. 

Forskning tyder på at den svinnende muskelmassen hos kvinner først og fremst skyldes det markante fallet i østrogennivået i forbindelse med overgangsalderen. At muskelmassen blir mindre, betyr ikke nødvendigvis at kiloene renner på over natta, men mindre muskelmasse fører til dårligere forbrenning, ettersom musklene er den største energislukeren. Dette innebærer at du sannsynligvis legger på deg, selv om du spiser og trener akkurat som vanlig. 

Redusert østrogennivå fører også til at kroppen har behov for mindre energi for å utføre de grunnleggende funksjonene som å få hjertet til å slå, puste og holde normal kroppstemperatur. I tillegg kan endringer i spisevaner under overgangsalderen også påvirke vekten. Alt dette sammen fører til en tilstand der kroppen får i seg mer energi enn den bruker, noe som gjør at du lettere går opp i vekt enn tidligere. 

80 cm eller mindre: Den ideelle størrelsen for en sunn midje

Dessverre er det slik at jo eldre du blir desto mer må du jobbe for å holde vekta. Selv om hormonelle endringer kan spille en rolle i vektøkning under overgangsalderen, er det viktig å huske på at en sunn livsstil med et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet fortsatt er avgjørende for å opprettholde en sunn vekt. Styrketrening, som bidrar til å opprettholde muskelmasse og forbrenning, er spesielt viktig. Det å forbrenne er faktisk mer effektivt enn sit-ups.

Det anbefalte målet for kvinner er under 80 cm rundt midjen, har du mere øker risikoen for flere sykdommer. Det å opprettholde en sunn kroppsvekt bør prioriteres i tidlig overgangsalder. Det gir deg en rekke helsefordeler, og er viktig for din totale livskvalitet.

Mindre magefett med naturlige midler

Opprettholdelse av hormonbalansen er viktig for kvinner i overgangsalderen, og helsebringende urter som Damiana, Muira Puama og Ashwagandha kan bidra til dette. Når kroppen har en sunn hormonell balanse, vil det være lettere å bli kvitt uønsket magefett, og redusere overgangsplager.

Den kraftfulle urtekombinasjonen i Damiana Vital har mange helsefordeler, og kan også gi mer overskudd og energi til å gjøre viktige livsstilsendrende tiltak som bedre forbrenningstrening og et balansert kosthold. Damiana Vital, et nøye sammensatt kosttilskudd med 11 nøye utvalgte ingredienser, kan hjelpe til å opprettholde hormonbalansen, redusere ubehag, få tilbake treningsenergien og redusere magefettet. Å tilføre kroppen helsebringende urter som Damiana, Muira Puama og Ashwagandha i overgangsalderen kan være din beste investering i en sunnere livsstil.